怎樣才能降血脂?降血脂最好的方法是什么

    據說,在我國,每10個成年人里,就有4個血脂異常。

    其實血脂異常本身不會帶來什么癥狀,但它會引發各種心腦血管疾病,比如冠心病、心梗、腦中風等等,后果不堪設想。

    所以,如果發現自己血脂高,就要及時采取降血脂措施。

    那么怎樣才能降血脂?

    1、吃點全麥食品

    很多人的早餐會選擇油條、面條、糕點等傳統早餐,這些食物雖然美味,但升糖指數高,不利于血脂健康。

    而健康的早餐,要從一碗燕麥粥開始。

    燕麥屬于粗糧,粗糧中含有豐富的碳水化合物和膳食纖維,不僅能滿足身體所需的多種成分,重要的是它能維持很久的飽腹感。另外大家在選擇全麥食品時一定要注意看產品包裝上的配料表,要選擇主要原料是糙米、燕麥和大米的。

    2、嚴格控制油脂攝入

    如何控制?就是在均衡膳食的基礎上少攝入油脂,而且要吃點健康的油。但這并不表示一點油都不能吃。

    選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油,魚類、堅果等。

    少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。

    控制油脂的總量。切記不要因為是比較健康的油,就隨意吃。

    3、適當運動,控制體重

    三高疾病都與肥胖有著莫大的關系,這些疾病會影響到血管壁結構,造成粥樣硬化斑塊。所以適當運動,控制體重對于降血脂有很大的幫助。

    建議血脂異常的人堅持每周運動5天,每天進行中等強度運動,時間在30分鐘左右,對于控制血脂,降低中風和心臟病大有裨益。

    運動鍛煉需要循序漸進,量力而行,切勿急功近利,容易受傷。

    4、吃健康的零食

    即便血脂高,也很難抵住美食的誘惑。其實血脂高也可以吃零食,但是要選擇一些健康的零食。比如:

    堅果:別買油炸、糖衣和鹽焗的,選原味的,每天吃 30 克左右。

    水果:這個不用說,既補水又補維生素,別吃太撐,也別當飯吃就好。

    酸奶:盡量選原味的、少糖的。

    責任編輯:大花 腾讯分分彩注册送彩金 2019-8-14 9:57:17

    文章來源:

本文標簽: 降血脂 降血脂的方法